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Enquanto ele luta para adormecer, as horas começam a arrastar-se. Este é um padrão com o qual Martin lutou por muitos anos.
Mas o que está a acontecer quando a sua mente está a correr à noite? E como faz isso parar?
Na cama, sem nenhuma outra pista visual ou sonora para ocupar a mente, muitas pessoas começam a ter pensamentos acelerados que as mantêm acordadas. Isso pode acontecer no início da noite ou quando acordam a meio da noite.
A boa notícia, conta o zap.aeiou.pt, é que existem maneiras eficazes de reduzir esses pensamentos acelerados e ajudar a dormir um pouco.
1. Reaprenda a associar a cama com o sono
A terapia de controle de estímulo pode ajudar a reconstruir a relação entre a cama e o sono.
2. Distraia-se com pensamentos afetuosos
Pensamentos negativos na cama ou preocupação com as consequências de perder o sono podem deixar-nos mais alertas, preocupados e dificultar o sono.
3. Relaxe no sono
A terapia de relaxamento para insónia visa reduzir o estado de alerta e melhorar o sono.
4. Preocupe-se no início do dia
Programe algum “tempo para se preocupar” no início do dia, para que esses pensamentos não aconteçam à noite. Também pode ajudar anotar algumas das coisas que o preocupam.
5. Saiba que acordar durante a noite é normal
Saber que breves despertares do sono são completamente normais e não um sinal de problemas de saúde pode ajudar.
Texto originalmente publicado na edição impressa do Expresso das Ilhas nº 1129 de 19 de Julho de 2023.
