Algumas das consequências mais conhecidas do consumo deste tipo de bebidas passam pela ingestão de mais quantidades de açúcar do que as recomendadas, o que traz outro tipo de doenças associadas. Saiba como pode ajudar a eliminar este hábito.
Cortar no número de bebidas por semana e dias
Quem bebe refrigerantes com regularidade, nunca o faz apenas uma vez por dia. Para a Academy of Nutrition and Dietetics, uma das soluções passa por estabelecer metas semanais e diárias para suspender este hábito de uma vez. Quanto mais cedo no dia beber refrigerantes terá mais tempo para queimar as calorias e o açúcar que consumiu.
Escolha um substituto mais saudável
Uma escolha óbvia para muitos passa por beber refrigerantes diet ou light. Ainda assim, não é uma boa opção já que contêm outro tipo de alternativas que também não são as mais saudáveis.
O ideal é optar por soluções mais naturais, como o chá verde e sumos de fruta sem açúcares adicionados. As águas com gás com sabores são outra opção. Experimente adicionar alguns frutos vermelhos, menta e pepino para lhe dar mais sabor.
Ponha lembretes em todo o lado
Para que não se esqueça que está a deixar os refrigerantes, cole ‘post-its’ no frigorífico, nos espelhos, e ponha alarmes no telemóvel. Tudo isto para o lembrar do caminho que está a fazer.
Antes de colocar uma moeda numa máquina de venda automática ou passar no corredor dos sumos do supermercado, não se esqueça que o que quer fazer é deixar este tipo de bebidas.